odwrotne pompki

to co może zostane przy tym push pull leg tylko zmienie z zakresu powtorzen 12-15 na 12-8? i dodam kilka cwiczen , rampe zostawie. Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa Wiosłowanie 3x 12/8 Pompki z elewacją nóg 3x 12/8 z ciezarem na plecach Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12/8 Odwrotne pompki 3x 12/10 z ciezarem na udach [...]

[...] stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po [...]

[...] 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) Wybierz rozpiętki 4x 12-10 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s Ja bym jeszcze wrzucił wąskie wyciskanie sztangi z progresja. dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona [...]

[...] chwyt stojąc stojąc supinacja nadgarstków naprzemian młotki triceps: wyciskanie francuskie unoszenie hantli jednorącz zza karku unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia odwrotne pompki Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą [...]

[...] i zmniejszyl ilosc powt. w seriach wlasciwych, np: -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie z supinacja j.w. -francuz siedzac sztangielka 12,10,8,6 -odwrotne pompki 3*12-8 -francuz lezac 2*12-8 Przy plecach proponuje wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie. Jednak polecam carbo po treningu, 40min pozniej piers+ryz.

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]

[...] stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?) -wyciskanie w skosie (ile seri?) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki (ile seri?) triceps -odwrotne pompki 12,10,8.8 -Wyciskanie francuskie (ile seri/progresja?) 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc [...]

[...] kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 13/ 15 kg x 13/ 15 kg x 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15 kg x 10/15 kg x 8/ 15 kg x 8 4a. wypady w tył 15 kg x 12/ 15 kg x 12/ 15 kg x 12 4b. MC na prostych [...]

[...] 12x15kg/ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/ 12x10kg/ 2x12,5kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ zamieniłam odwrotne pompki na to ćwiczenie, ale tylko dzisiaj :P 4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 5. wykroki chodzone 12x8kg/ [...]

Dzisiaj plecy z tricepsem Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (bez obc) + regres 6,10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc) California press 6x6x15 (stałe obc.) Odwrotne pompki 20x16x14 x10kg nikt tu nie zagląda, [...]

[...] szukam siłki! Wklejam miche za ostatnie 5 dni i jakies treningi ktore probowalam uskuteczniać ;) Trening Obwody 5x 20x side lunge jumps 10x lunge jumps 10x burpee wyskok 10x odwrotne pompki 40x russian twisk 5kg hantel Miękkie nogi (połowa czyli 8 obwodów) Suple tran, complex wit.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb00fb3557d44ecab57b30d801fcfd52.png [...]

Dzięki za opdowiedź. Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] jest filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 60 8 x 75 Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie [...]

[...] 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.7 12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 35 8 x 55 8 x 70 5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik [...]

[...] unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.6 12 x 9 < pare oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Ost seria wycsiku [...]

[...] 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1 Środa Trening bicepsa Uginanie [...]

14.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

21.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 42,5kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 [...]

28.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 10r 47,5kg x 10r 47,5kg x 8r 45kg x 8r 42,5kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]